二の腕ダイエット・腕立て伏せのやり方
ダイエットをして、体重は減っても、なかなか細くならない二の腕。
実は二の腕を細くするには、腕を曲げたり、重いモノを持ち上げたりではなく 腕を伸ばしたり、物を押したりするときに使う筋肉を鍛えるとイイ！でもこの筋肉は、日常生活ではなかなか鍛えられるものではありません。
二の腕を細くしたい方にオススメなのは、ダンベルを使った運動と腕立て伏せ。
腕を伸ばしたり、何かを押したりする動作を意識すると効果が現れます。
二の腕に効くストレッチ方法。
イスに深く腰掛け、両脚をやや開き、両腕をできるだけまっすぐに上に持ち上げます。
少し手のひらを少し内側にむけ、息をフッとはきながら両サイドに振り下ろします。
5回から10回続けと行うと両腕の血行が良くなってきたのが分かります。
疲れを感じた時や筋肉に痛みを感じた時に行っている動きに多いのがストレッチ。
意識して行うことによって身体の代謝を良くして、二の腕だけではなくすみずみまで引き締まったボディに。
自分でできる二の腕ダイエット法の腕立て伏せ。
二の腕の余るところにあるのは上腕３頭筋と呼ばれる筋肉です。
普通の腕立て伏せがガンガンできる人はそのまま続けてください。
ひざを着いてやってみてください。
まったくできない人はまず10回が目標。
それができるようになったら15回。
次に15回を2セット、3セット。
そこまで行ったらひざを離して普通の腕立て伏せにする。
ここまでできればかなりスッキリした二の腕になっているでしょう。
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